Йога с мамой или бэби-йога

Опубликовано: 14.04.2016

Йога с мамой или бэби-йога

fb142f49b2f2dd33f66cd8b8605a2c60

Под этим названием подразумевается практика, где мама и ребенок — равноправные участники процесса. Оба получают физическую нагрузку, но ведущая роль принадлежит взрослому.

Возраст детей от 3 месяцев. Совсем маленьких можно держать в кенгуру или слингах, а деток постарше побуждают выполнять простые упражнения, либо используют вес детей для тренировки мамы. В тренировке используются как классические асаны, так и динамические упражнения из пилатеса, танцев, гимнастики.

Это наиболее предпочтительный вид беби йоги, так как: во-первых, малыш постоянно находится в контакте с мамой, он чувствует себя уверенно и спокойно во время занятия; а во-вторых, ребенок свободен в своих действиях, никто не пытается его сложить в немыслимую позу. Он делает только то, что ему нравится.

Этот вид детской йоги является прекрасной возможностью для мамы разнообразить свое общение с ребенком с пользой для фигуры.

Примерно к двум годам ребенок вступает в новую фазу своего развития. Ему становится интересно общаться с другими детьми, появляется склонность подражать взрослому. Кроме того, меняется тип ведущей деятельности с предметной на игровую.

Этот период — оптимальное время для знакомства с йогой. Дети занимаются в небольшой группе под руководством инструктора. Они в игровой форме осваивают асаны и дыхательные упражнения из йоги. У таких занятий нет противопоказаний. Они идеально подойдут для ослабленных детей, так как не требуют физической подготовки, не сопровождаются чрезмерными усилиями и совсем не травматичны.

Занятия бэби-йогой позволяют максимально раскрыть природный потенциал каждого конкретного ребенка, стимулируя физическое и интеллектуальное развитие малыша.

Занятия включают в себя детский массаж, несложные движения на основе асан (поз), сопровождаемые веселыми песенками и потешками, особые приемы ношения ребенка, общение с ним и глубокая релаксация.

Кроме того, эти занятия позволяют маме восстановить тело и укрепить мышцы после родов, обрести гармонию  и расслабление  в период ухода за малышом. И неважно, есть опыт занятия йогой или нет. Все упражнения очень простые и понятные, но в тоже время очень эффективные.

 

Полезные свойства занятий для мам и малышей

 

улучшается сон малыша, становится более глубоким и регулярным;
более уравновешенным становится поведение;
нормализуется пищеварение и исчезают от колик;
повышается иммунитет;
малыш получает достаточный объем активного общения с взрослым, что ему жизненно необходимо с первых дней;
развиваются все жизненно важные системы организма ребенка (нервная, пищеварительная, сердечно сосудистая и другие);
малыши учатся взаимодействовать с окружающими и включаться в игру;
благодаря занятиям быстрее заживают родовые травмы у мамы, и проходит послеродовый стресс у малыша;
у мамы восстанавливаются абдоминальные (брюшные) мышцы и органы малого таза;
укрепляются мышцы спины, раскрывается грудная клетка и расслабляются плечи, как следствие формируется хорошая осанка;
входящие в комплекс упражнения на глубокое расслабление помогают маме преодолеть плохое настроение и стресс.

Занятие строится таким образом, что двигательная активность малыша чередуется с упражнениями для мамы. Принцип занятий «Не делать йогу ребенку, а заниматься вместе с ним». Занятия дают возможность родителям и их детям выполнять упражнения и веселиться одновременно, развивая силу, гибкость и чувство равновесия.

 

Каждое занятие включает в себя все компоненты классической йоги:

создание настроения;
массаж;
сами позы и движения, стимулирующие основные органы, системы жизнеобеспечения организма и мышцы;
релаксация.

Упражнения на баланс помогают укрепить мышцы ног и спины, подготавливают к сидению, ползанию и стоянию.

Упражнения для бедер способствуют раскрытию тазобедренных и коленных суставов, улучшению кровоснабжения в области малого таза, тонизируют глубокие мышцы тела в районе основания позвоночника.

Упражнения на раскрытие грудной клетки расширяют легкие и делают дыхание более глубоким, что способствует усилению кровообращения.

Перевернутые позы способствуют растягиванию позвоночника, улучшают мозговое кровоснабжение, помогают очистить легкие от мокроты.

За одно занятие малыш получает нагрузку, сравнимую с нагрузкой целого дня бодрствования.

Комбинация движений и прикосновений — самый лучший стимулятор развития для детей с самого рождения. В йоге такая стимуляция встречается через взаимное увлечение родителя и ребенка процессом занятия в том ритме, который малыш может воспринять.

Процесс занятий бэби-йогой – двусторонний, поэтому ребенок всегда подскажет родителям, что и как следует выполнять, к чему он готов, а к чему – нет, и способен скорректировать намерения родителя, если предложенный вид активности в данный момент не найдет отклика. Занятия йогой помогают родителю прислушиваться к ребенку больше, понимать те многочисленные сигналы, через которые малыш выражает свои потребности, взаимоотношения становятся эффективнее от занятия к занятию.

f9755fae8dd244781d56037289fe2ed0


         Регулярная практика позволит маме и малышу воспользоваться всеми преимуществами бэби-йоги.